Content
Se ha demostrado que la cafeína es una ayuda ergogénica eficaz para los atletas de resistencia cuando se ingiere antes y/o durante el ejercicio en cantidades moderadas. Se han demostrado los efectos ergogénicos de la cafeína sobre el rendimiento deportivo y se ha descrito su amplia gama de efectos metabólicos, hormonales y fisiológicos. Los efectos adversos típicamente se manifiestan con la ingestión de más de 200 mg de cafeína. Según la experta, este alimento es rico en alcaloides – concretamente en cafeína y teobromina – que nos producen un efecto tónico y nos proporcionan energía. “Entre los mayas pil, durante el ritual de pubertad untaban el cuerpo de los varones con una mezcla de agua de lluvia, pétalos de flores y polvo de cacao”.
¿Cuáles son las mejores bebidas sin cafeína para tomar en la mañana?
Una forma efectiva de lograrlo es a través de las bebidas isotónicas, que proporcionan una combinación de agua, carbohidratos y electrolitos para mantener el equilibrio hídrico y energético del cuerpo. ChaiEl chai es una bebida caliente rica en antioxidantes y cafeína natural, que pueden ayudar a aumentar la energía y mejorar el rendimiento durante el ejercicio físico intenso. Té verdeEl té verde contiene catequinas, que pueden ayudar a aumentar la energía y mejorar el rendimiento durante el ejercicio físico intenso.
Infisport ND4 bebida isotónica para deportistas
El jugo de remolacha contiene nitratos que pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y el rendimiento cognitivo. Afortunadamente, existen bebidas energizantes que pueden ayudarte a mantenerte despierto y alerta mientras estudias. TODAS las bebidas deben de tomarse de preferencia sin azúcar.
Salud y fitness
Por esta razón, entre las bebidas energéticas, Monster Energy es la más efectiva. Para quitar el sueño durante el día ya sea en el trabajo, después del almuerzo o para estudiar, un buen consejo es consumir alimentos o bebidas estimulantes como el café, guaraná o un pedazo de chocolate negro. Otra buena alternativa es el mate, la bebida sudamericana rica en vitaminas conocida por mejorar el rendimiento mental. El Matcha contiene muchos antioxidantes, que son buenos para retrasar el envejecimiento, y una buena dosis de cafeína que aporta energía, incluso más que el té verde tradicional. Existen muchas bebidas energéticas naturales que puedes tomar si eres una persona que sigue un estilo de vida activo. No siempre debes tomar bebidas con sodio para sentir la energía necesaria para terminar tu ejercicio.
- Tienen muy pocas calorías (por cada 100 gramos unas 190 calorías), y también aportan más agua que otros frutos secos.
- Suplementos adicionalesSi planeas una sesión intensa, considera suplementos adicionales como creatina o beta-alanina para ayudar a mejorar tu rendimiento.
- Si lo que buscas es un estimulante refrescante, esta bebida burbujeante es una opción hidratante para mantener tus reservas naturales de energía.
- Además de magnesio, las nueces son una gran fuente de proteínas y fibra, que ayudan a dar energía por un largo periodo de tiempo.
- Si empezamos a notar que nos sentimos fatigados o deshidratados, podría ser un buen momento para considerar aumentar su consumo.
Se ha informado que la concentración de cafeína en estos productos varía de 40 a 150 mg (37). Se ha demostrado que la popular bebida energética Red Bull mejora el rendimiento cognitivo energizantes naturales a través del tiempo de reacción de elección mejorado, la concentración y la memoria, lo que reflejó un alerta mejorada (2). Las mejoras en el volumen de entrenamiento (definidas como el número total de conjuntos × repeticiones en un entrenamiento) de una bebida energética también fueron confirmadas por un estudio reciente de Hoffman et al. (33). Como bien sabes, la pasta es puro carbohidrato de absorción lenta que te aportan todas la energía necesaria para tener sensación de saciedad, conseguir energía y mantener el nivel. Aunque las proteínas no son tan importantes como los carbohidratos para afrontar una sesión deportiva, lo cierto es que ayudan a absorber mejor esos carbohidratos. La patata es una verdadera pila de energía para tu cuerpo.
Si practicas deportes de larga duración o en condiciones de calor extremo, podría ser recomendable elegir una bebida con una mayor cantidad de electrolitos. Finalmente, considera para qué actividades planeas utilizar la bebida isotónica. Si no te gusta el sabor de la bebida, probablemente no la consumirás con la frecuencia necesaria.
¿Qué otra cosa puedo tomar que no sea café?
Las bebidas isotónicas son una excelente opción para mantenernos hidratados durante la práctica de ejercicio físico o en días calurosos. Si estás participando en una carrera, maratón o cualquier otra actividad física que dure más de una hora, las bebidas isotónicas pueden ser una buena opción para mantenerte hidratado y con energía. Otra cosa a tener en cuenta es la cantidad de azúcar que contienen las bebidas isotónicas. Aunque esta bebida contiene algo de cafeína, su liberación gradual proporciona una energía suave y duradera, acompañada de antioxidantes beneficiosos. También contienen grasas buenas que pueden aumentar los niveles de energía y hacer que los nutrientes solubles en grasas estén más disponibles en el cuerpo. La lista que damos aquí se centra en alimentos y bebidas que proporcionan más energía estable durante todo el día.
Avena cocida con leche desnatada
Es crucial mantenerse informada sobre las últimas investigaciones, pero también confiar en las directrices establecidas por las autoridades sanitarias de renombre. Sin embargo, también enfatizan que los efectos de la cafeína pueden variar entre individuos y que los efectos adversos podrían ocurrir con dosis más altas. Lo más importante es aprender de la situación y ajustar tus hábitos para el futuro. Un incidente aislado de consumo un poco más elevado, especialmente si no es una práctica habitual, es poco probable que cause problemas graves.
